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抛开脑海中的杂念,苏业首先长长吸气,然后再用口呼气,保证呼气和吸气的时间相同,如此三次后,苏业闭上嘴。
有的冥想体系是一直保持鼻子吸气和口呼气,苏业认为这种方式违背人体规律,甚至会弱化鼻子的呼气功能,没有选择这种呼吸方式。
之后,苏业完全不听尼德恩的指导,开始用自己最常用的扫描冥想法。
苏业首先把注意力集中在眼睛部位,感受眼睛的感觉,然后有意识放松。
接着,苏业的注意力集中在大脑,感受大脑,让自己大脑静下来,放松。
之后,苏业从头发开始,经过感受和放松后,让自己的注意力缓缓从上到下掠过身体,头皮、耳朵、额头、鼻子……最后到脚背、脚底、脚趾头。
在这个过程中,脑海中偶尔会冒出一些杂念,比如老师的声音,比如未来的担忧,比如赫顿的报复等等,但苏业不评判,也不焦急,不因此认定自己冥想能力不足,只是简单进行分类,确定这是什么,然后抛出脑海。
这时候,苏业知道自己在冥想。
经过这一轮扫描冥想法,苏业的身与心更加紧密。
之后,苏业不再感知身体,开始放空大脑,一切化为空无。
一切变得空无,而苏业似乎忘记了自己在冥想。
不一会儿,苏业依旧闭着眼,但眼睛轻轻一动。
在冥冥中不知何地,在只有精神能达到的地方,生出了一个念头,好像出现了另一个苏业。