第十三章 玉莲二式：瘦腰提臀！ (第5/5页)

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训练不能停。

晚上仍然是‘瑜伽术’，曹醒今晚的项目是‘气血养护三十六式’——

坐姿调息、简易坐前屈、坐姿上平举、坐姿侧伸展、坐姿牛面、蝴蝶式、蝴蝶式前屈、半蜻蜓前屈、蜻蜓式、婴儿式、猫拉伸、猫弓背、龙式、天鹅式、睡天鹅、蹲式、手杖式、毛毛虫式、摇篮式、狮身人面像、上犬式、青蛙趴、快乐婴儿式、仰卧扭转左右、仰卧束角、双锁腿式、仰卧扭转、休息术、调理气血。

曹醒的‘瑜伽术’虽然还只是lv1，但通过几天的锻炼，他已经算是入门，只是基础尚未完全打好，没有全部完成。

不过，再做许多动作时，需要宋玉莲帮衬的时候越来越少，他的进步肉眼可见。

宋玉莲就差的多。

她昨晚初学‘玉莲基础一式’，被曹醒又拉又拽、又按又掰，今天身上疼了一天，此刻再做，许许多多的动作仍然做不到位，难度太大，一个人根本没法完成，甚至有些动作昨天学了今天又忘，还是要指望曹醒帮忙。

“来。”

“嫂嫂，抬腿。”

曹醒上手帮衬。

帮人就是帮己。

这样浅显的道理曹醒当然明白，嫂嫂对‘快速解锁一字马高级体式’这么上心，曹醒这个当小叔子的也不能拖后腿。

“嫂嫂，基础一式有点难度。”

“这样，你配合基础二式一起练，效果会好些。”

曹醒带着宋玉莲走了一遍‘一字马高级体式’，当宋玉莲逐渐熟悉之后，他当即又掏出为嫂嫂准备的第二套体式，名其名曰‘玉莲基础二式’，但其实在前世叫做‘瘦腰提臀式’——

金刚坐、金刚坐弓背、金刚坐伸展、手臂上举、侧弯、左侧扭转、婴儿式、婴儿式开肩、猫式塌腰、猫式弓背、虎式动态、战式一式、三角扭转式、战士二式、反战士、低位起跑式、下犬式、下犬式抬脚、单腿下犬式、下犬膝触鼻、新月式、新月式侧弯、新月式扭转、新月手抓脚、新月式、半神猴式、直角坐、坐立前屈、简易扭脊、桥式、上伸腿式、犁式、鱼式、反斜板、快乐婴儿式、摇摆式、仰卧锁腿式、仰卧扭转、摊尸式。

这一套体式动作更多，而且里面颇有些让宋玉莲曾经面红耳赤、强烈抵触的体式，可在曹醒刚正不阿的教学下，看这小叔子一本正经，她说不出拒绝的话，只能任由曹醒肆意摆弄，做出一个个羞耻姿势。

宋玉莲！

逐渐红温！

……